Welche Schuhe bei Arthrose im Sprunggelenk?
Arthrose im Sprunggelenk kann das tägliche Leben stark beeinträchtigen und jede Bewegung zur Qual machen. Bereits ab dem 40. Lebensjahr leiden viele Erwachsene unter Arthrose.
Die richtige Wahl der Schuhe spielt eine entscheidende Rolle, um den Schmerz zu verbessern oder vorbeugend der Arthrose entgegenzuwirken. Bei der großen Auswahl an Schuhmodellen und Preiskategorien stellt sich häufig die Frage „Welche Schuhe bei Arthrose im Sprunggelenk?”
In diesem Blogbeitrag beleuchten wir die wichtigsten Kriterien, für einen Schuh bei Sprunggelenksarthrose, damit Sie für den Alltag gewappnet sind. Eine umfassende Erklärung zu den Ursachen, Symptomatiken und sinnvolle Übungen helfen zusätzlich, die Gelenkbeschwerden zu verbessern und Ihr Wissen zu erweitern.
Das erfährst du in diesem Beitrag
Was ist Arthrose?
Bei der Sprunggelenksarthrose handelt es sich um eine degenerative Gelenkerkrankung. Hierbei wird der Gelenkknorpel allmählich abgebaut, der den Knochen im Gelenk schützt. So reiben die Knochen direkt aufeinander, was zu Schmerzen, Entzündungen oder eingeschränkter Beweglichkeit führen kann.
Ursachen für Arthrose im Sprunggelenk
Die Hauptursachen für Arthrose im Sprunggelenk sind, neben des natürlichen, altersbedingten Gelenkverschleißes, folgende:
- Verletzungen, wie Frakturen oder Bänderrisse erhöhen das Risiko
- Überbelastung durch Sport oder körperliche Arbeit
- Fehlstellungen können zu einer ungleichmäßigen Belastung des Sprunggelenks führen
- Entzündliche Erkrankungen, wie rheumatische Arthritis steigern das Risiko
Typische Symptome und wie diese die Wahl des Schuhes beeinflussen
Je nachdem, welche Symptome sie bei der Sprunggelenksarthrose haben, kann dies Auswirkungen auf die Frage haben „Welcher Schuh bei Arthrose im Sprunggelenk?”
Typische Symptome sind etwa Schmerzen im Bereich des Sprunggelenks, besonders bei Belastung. Aber auch Steifheit und Schwellungen des Gelenks sind typische Symptome einer Arthrose im Sprunggelenk. Im fortgeschrittenen Stadium können auch Ruheschmerzen auftreten.
Bei Schmerzen und Schwellungen können Schuhe mit einer guten Polsterung und Dämpfung helfen. Hingegen sollte bei einer Gelenksteifheit der Schwerpunkt auf ein stabile, aber flexible Sohle gelegt werden.
Welche Schuhe bei Arthrose im Sprunggelenk – Was macht den richtigen Schuh aus?
Damit ein Schuh für Menschen mit Sprunggelenksarthrose ideal ist und so Beschwerden mindern kann, sollte er folgende Anforderungen erfüllen:
- Gute Dämpfung durch Zwischensohlen und gepolsterte Innensohlen
→ Reduzieren Aufprall und Stoßbelastung auf das Sprunggelenk - Stabilität für das Fußgelenk durch stabile Seitenwände und einen hohen Schaft
→ Gibt Stabilität - Eine gute Passform durch einen breiten Vorfußbereich und verstellbare Verschlüsse.
→ Verhindert Druckstellen und Blasenbildung - Eine Flexible Sohle, die im vorderen Bereich abgerundet ist
→ Unterstützt die Abrollbewegung und erleichtert das Gehen - Leichte, Robuste Materialien
→Verringert die Belastung durchs Gewicht - Flache, ergonomisch geformte Schuhe oder auch Schuhe mit einer leichten Absatzhöhe fördern die natürliche Fußstellung.
→ Verringerung der Belastung des Sprunggelenks
Welche Schuhe bei Arthrose im Sprunggelenk- Auf welche Dinge sollten außerdem geachtet werden?
- Genug Freiheit der Zehen
- Hochwertiges Material
- Platz für Einlagen
Zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten
Häufig stellen sich Betroffene die Fragen „Welche Schuhe bei Arthrose im Sprunggelenk?”. Die Anpassung der Schuhe ist ein erster Schritt in die richtige Richtung. Andere Methoden, wie beispielsweise die Physiotherapie, bieten die Möglichkeit Beschwerden zu lindern und diese an der Wurzel anzugehen.
Physiotherapie
Die Physiotherapie bietet die Möglichkeit, die umliegende Muskulatur des Sprunggelenkes zu stärken, um so die Stabilität des Gelenkes zu erhöhen. Mithilfe von erfahrenen Physiotherapeuten werden verschiedene Methoden angewendet, um Schmerzen und Steifheit zu reduzieren.
Mithilfe von Techniken der manuellen Therapie wird die Gelenkbeweglichkeit verbessert. Dehnübungen fördern die Flexibilität und wirken der Gelenksteife entgegen.
Ernährung
Eine gesunde Ernährung trägt dazu bei, dass Entzündungen im Körper reduziert werden und zusätzlich die Gelenkgesundheit unterstützt wird. Vor allem Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil von gesunder Ernährung.
Vor allem ein hohes Gewicht belastet die Gelenke stark und kann die Symptome von Arthrose im Sprunggelenk verschlimmern. Aus diesem Grund ist eine gesunde Ernährung, aber auch regelmäßige Bewegung, wie etwa Schwimmen, empfehlenswert.
3 einfache Übungen gegen Arthrose im Fußgelenk für zu Hause
3 praktische Übungen, die Sie Zuhause ganz einfach nachmachen können.
Fußkreisen
Bei dieser Übung wird die Beweglichkeit und die Durchblutung des Fußgelenks gefördert.
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie ein Bein aus.
- Den Fuß leicht vom Boden abheben
- Kreisen Sie den Fuß für 10-15 Sekunden im Uhrzeiger sind
- Wechseln Sie die Richtung und kreisen Sie den Fuß 10-15 Sekunden gegen den Uhrzeigersinn
- Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß
Wadenheben
Bei dieser Übung wird die Wadenmuskulatur und die Muskulatur des Sprunggelenks gestärkt.
- Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf den Boden.
- Halten Sie sich an einer Stuhllehne oder einer Wand fest, um das Gleichgewicht zu halten.
- Heben Sie langsam die Fersen vom Boden ab, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen.
- Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden.
- Senken Sie die Fersen langsam wieder ab.
- Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Zehenstrecker-Dehnung
Bei dieser Übung werden die Muskeln und Sehnen um das Sprunggelenk gedehnt, sodass die Stabilität verbessert wird.
Durchführung:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beiden auf den Boden
- Legen Sie ein Handtuch oder einen Gurt um den Ballen eines Fußes.
- Halten Sie die Enden des Handtuchs in beiden Händen.
- Ziehen Sie das Handtuch langsam zu sich heran, sodass Ihre Zehen in Richtung Ihres Körpers zeigen.
- Halten Sie die Dehnung für 15-30 Sekunden.
- Entspannen Sie sich und wechseln Sie den Fuß.
Sie haben zudem die Möglichkeit, an Präventionskursen teilzunehmen, beispielsweise bei einer Physiotherapie, um Sprunggelenksarthrose vorzubeugen und Ihre Gesundheit zu stärken.
Welche Schuhe bei Arthrose im Sprunggelenk? – Fazit
Die Frage „Welche Schuhe bei Arthrose im Sprunggelenk?” umfasst einen großen Bereich. Hierbei setzt das richtige Schuhwerk eine Grundlage, um Schmerzen im Alltag entgegenzuwirken. Jedoch reicht das häufig nicht, weswegen andere Maßnahmen, wie Physiotherapie oder eine angepasste Ernährung ergänzend dazu vorgenommen werden sollten. So können Schmerzen effektiv behandelt werden.
