Wie kann ich Arthrose vorbeugen?
Arthrose vorbeugen – Arthrose betrifft weltweit etwa 10 % der Erwachsenen, und obwohl sie oft mit dem Alter in Verbindung gebracht wird, können präventive Maßnahmen wie regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung das Risiko deutlich senken – es ist also nie zu früh, um mit der Gelenkpflege zu beginnen um Arthrose vorzubeugen.
Eine frühzeitige Prävention kann nicht nur die Gelenkgesundheit langfristig schützen, sondern auch die Lebensqualität im Alter erheblich verbessern. Zudem ist es wichtig, auf Warnsignale wie Gelenkschmerzen oder Steifheit zu achten, um rechtzeitig gegensteuern zu können.
Das erfährst du in diesem Beitrag
Was ist Arthrose?
Arthrose ist eine Gelenkerkrankung, bei der sich die Knorpelschicht, die die Gelenke schützen, allmählich abnutzen. Diese Knorpel haben die Funktion, die Reibung zwischen den Gelenken zu verringern und Stöße abzufangen. Mit der Zeit kann der Knorpel durch verschiedene Faktoren dünner werden oder ganz verschwinden, was zu einer direkten Reibung der Knochen aufeinander führt.
Diese Abnutzung führt zu Schmerzen, Steifheit und einer eingeschränkten Beweglichkeit des betroffenen Gelenks. Häufig tritt Arthrose in den Knie-, Hüft-, Finger- und Wirbelgelenken auf.
Wie entsteht Arthrose?
Arthrose entsteht, wenn der Gelenkknorpel sich abnutzt oder beschädigt wird. Dies führt zu Schmerzen, Entzündungen und eingeschränkter Beweglichkeit. Verschiedene Faktoren begünstigen die Entstehung von Arthrose:
- Alter
- Übergewicht
- Gelenkverletzungen
- Genetische Veranlagung
- Fehlstellungen oder Fehlbelastungen
- Entzündungen, wie Rheuma
Arthrose Symptome
Die Entstehung von Arthrose ist ein schleichender Prozess, dem man jedoch durch gezielte Maßnahmen effektiv entgegenwirken und Arthrose vorbeugen kann. Die Symptome können mit der Zeit immer stärker werden. Zu den häufigsten Symptomen gehören:
- Gelenkschmerzen
- Gelenksteifheit
- Schwellungen
- Bewegungseinschränkungen
- Knochenreiben (Geräusche, wie Knacken)
- Verformung des Gelenks
- Muskelschwäche
Diese Symptome können je nach Schweregrad der Arthrose und betroffenem Gelenk variieren. Es ist wichtig, frühzeitig ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, um den Verlauf der Erkrankung zu verlangsamen.
Formen von Arthrose
Arthrose kann in verschiedenen Körperregionen auftreten. Je nach betroffenem Gelenk können die Ursachen und auch der Verlauf der Erkrankung jeweils unterschiedlich sein, weshalb es umso wichtiger ist, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um Arthrose vorzubeugen.
Kniearthrose
Die Kniearthrose (Gonarthrose) ist die häufigste Form der Arthrose und betrifft vor allem ältere Menschen. Sie tritt häufig aufgrund von Übergewicht oder Verletzungen auf. Auch die altersbedingte Abnutzung der Kniegelenke stellen eine Ursache für Sprunggelenksarthrose dar.
Hüftarthrose
Die Hüftarthrose (Coxarthrose) tritt ebenfalls vermehrt bei älteren Menschen auf und entsteht aufgrund von Fehlstellungen, aber auch genetischen Faktoren. Betroffene spüren starke Schmerzen in der Hüfte, die häufig auch in die Oberschenkel oder den Rücken ausstrahlen.
Fingerarthrose & Handarthrose
Diese Art der Arthrose betrifft vor allem die Gelenke der Finger, aber auch die Handgelenke. Besonders betroffen sind die Endgelenke der Finger (Heberden-Arthrose) oder die Mittelgelenke (Bouchard-Arthrose). Sie tritt häufig bei älteren Menschen auf und kann zu schmerzhaften Knoten und Verformungen führen. Die Handgelenkarthrose hingegen tritt nach Verletzungen oder häufiger Fehlbelastungen auf.
Schulterarthrose
Diese Form der Arthrose betrifft das Schultergelenk und kann zu Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen, insbesondere bei Bewegungen über Kopf.
Wirbelgelenkartrose
Bei der Wirbelgelenkarthrose sind die kleinen Gelenke der Wirbelsäule betroffen. Diese kann vor allem zu Rückenschmerzen und Steifheit führen. Die Wirbelgelenkarthrose tritt häufig aufgrund von altersbedingtem Verschleiß auf, kann aber auch aufgrund einer früheren Wirbelsäulenverletzung entstehen.
Fußarthrose
Diese Form betrifft die Gelenke im Fuß, besonders die Großzehengelenke, aber auch das Sprunggelenk und kann zu Schmerzen und Fehlstellungen führen.
Arthrose vorbeugen
Durch gezielte Maßnahmen aus unterschiedlichen Bereichen, wie regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und verschiedene präventive Methoden lässt sich das Risiko von Arthrose erheblich verringern.
Bewegung
Eine regelmäßige und gelenkschonende Bewegung hilft, Arthrose vorzubeugen. Hierbei sind Sportarten wie Schwimmen, Radfahren oder auch allgemeines Krafttraining empfehlenswert, da die Gelenke entlastet werden und die Muskulatur gestärkt wird, was die Abreibung der Gelenkknorpel verringert.
Wichtig hierbei ist, das Training vielseitig zu gestalten, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen und eine einseitige Belastung zu vermeiden. Gezieltes Aufwärmen und Abkühlen vor beziehungsweise nach dem Training mithilfe von Dehnübungen entspannt die Muskulatur und verringert das Verletzungsrisiko.
Da Übergewicht ein hohes Risiko für Arthrose darstellt, sollte auf eine gesunde Gewichtsreduktion geachtet werden. Hierzu zählen gelenkschonende Sportarten, sowie eine ausgewogene Ernährung.
Arthrose vorbeugen mithilfe von Ernährung
Unsere Ernährung trägt einen großen Teil zu unserer Gesundheit bei. Aus diesem Grund sollten entzündungsfördernde Lebensmittel, wie Industriezucker, Produkte aus Weizen oder auch Softdrinks weitestgehend vermieden werden, da diese Entzündungen im Körper fördern.
Eine antientzündliche Ernährung verringert nicht nur das Risiko von Arthrose, sondern kann auch das allgemeine Wohlbefinden in vielen Bereichen steigern. Hierbei sollten Sie gesunde Fette, wie Nüsse und Samen zu sich nehmen. Fisch enthält ebenfalls natürliche Omega-3-Fettsäuren, welche Entzündungen im Körper verringern können.
Außerdem ist empfehlenswert, antioxidantreiche und vitaminreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hierzu gehören:
- Obst und Gemüse, besonders Beeren, Brokkoli, Paprika, Spinat und Grünkohl.
- Kurkuma und Ingwer.
- Vitamin K, welches sich in grünem Blattgemüse, wie Spinat, Mangold und Grünkohl befindet.
- Vitamin D und Calcium, welches sich in Milchprodukten, grünem Blattgemüse und angereicherter Pflanzenmilch (wie Soja- oder Mandelmilch) befindet.
Naturheilmittel
Naturheilmittel können ergänzend zu anderen Maßnahmen genutzt werden, um Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden zu steigern.
Weidenrinde
Weidenrinde enthält den Wirkstoff Salicin, der ähnlich wie Aspirin wirkt und schmerzlindernde sowie entzündungshemmende Eigenschaften besitzt. Sie kann in Form von Tee oder als Extrakt eingenommen werden.
Teufelskralle
Die Teufelskralle ist eine Pflanze, die traditionell bei Gelenkschmerzen und Entzündungen eingesetzt wird. Ihre Wirkstoffe, insbesondere Harpagosid, wirken schmerzlindernd und entzündungshemmend. Sie ist in Form von Kapseln, Tabletten oder als Tee erhältlich und kann bei Arthrose-Schmerzen helfen.
Arnika
Arnika ist bekannt für ihre schmerzlindernden und entzündungshemmenden Eigenschaften. Arnikasalben oder -gele können direkt auf schmerzende Gelenke aufgetragen werden, um lokale Entzündungen und Schmerzen zu lindern.
Arthrose vorbeugen – Weitere Methoden
Gewichtsmanagement und eine gesunde Ernährung sind wichtige Faktoren, um Arthrose vorzubeugen. Passen Sie darüber hinaus Ihren Arbeitsplatz an, indem Sie diesem, beispielsweise bei einer Tätigkeit im Büro ergonomischer gestalten. Bei vorhandenen Fehlstellungen oder Fehlbelastungen kann eine Physiotherapie, beziehungsweise die manuelle Therapie helfen, Gelenke zu mobilisieren und die Muskulatur zu stärken, was Arthrose vorbeugt.
Arthrose mithilfe verschiedener Maßnahmen vorbeugen
Arthrose kann durch regelmäßige Bewegung, gezielte Kräftigungsübungen und eine gesunde Lebensweise effektiv vorgebeugt werden. Eine ausgewogene Ernährung und das Vermeiden von Risikofaktoren wie Übergewicht sind ebenfalls entscheidend. Indem man präventive Maßnahmen frühzeitig in den Alltag integriert, kann das Risiko für Arthrose deutlich verringert werden.
